Todos sabemos a importância da água e o facto de ser essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, e todos nós sabemos que devemos beber muita água todos os dias. Mas será que já se questionou sobre a quantidade que é realmente necessária beber diariamente?
Há por aí muitos mitos e conceitos errados sobre a quantidade de água que precisamos, e pode ser difícil separar fatos de ficção. Algumas pessoas acreditam que é preciso beber oito copos de água por dia, enquanto outras pensam que só se deve beber quando se tem sede.
Então, que quantidade de água é necessário beber para se manter saudável e hidratado? Veja algumas dicas sobre como ter a certeza de estar a beber a quantidade certa de água para as necessidades do seu corpo. Portanto, pegue num copo de água e vamos começar!
Aqui ficam as dicas da nutricionista Luana Pereira:
1) Ouça o seu corpo
O que nunca podemos deixar de fazer é prestar atenção aos sinais do nosso corpo, tais como dores de cabeça, pele, boca e olhos secos, inchaço, urina escura, mau humor, sonolência, fome, obstipação, dores nas articulações. Todos estes são sinais de que o nosso corpo precisa de mais água, e nós devemos ouvi-los.
É importante lembrar que somos todos diferentes, e que as nossas necessidades de água podem variar. A quantidade de água de que necessita pode depender de muitos fatores, tais como a sua idade, sexo, peso, nível de actividade, e clima do dia.
2) Dicas de hidratação
Algumas dicas para se manter hidratado durante todo o dia incluem, além da água, adicionar frutas, água com gás, chás e bebidas sem açúcar à sua dieta. Estes podem ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades diárias de água, ao mesmo tempo que lhe proporcionam outros benefícios para a saúde. Frutos como melância, morangos, e melão são ricos em água e podem ajudar a manter-se hidratado.
3) A importância da água para o funcionamento dos órgãos
Com a quantidade certa de água, o funcionamento dos órgãos como um todo é melhorado. A água é essencial para muitas funções corporais, incluindo a regulação da temperatura corporal, lubrificação das articulações, protecção dos órgãos e transporte de nutrientes e oxigénio para as células. É também crucial para manter a função renal adequada.
Os nossos rins filtram os resíduos do nosso sangue e removem-nos do nosso corpo através da urina. Sem água suficiente, os rins não podem funcionar correctamente, e os produtos residuais podem acumular-se no nosso corpo, levando a problemas de saúde. Beber água suficiente também pode ajudar a prevenir pedras nos rins e infecções do tracto urinário.
A água é também essencial para a digestão. O nosso organismo precisa de eliminar os resíduos através das fezes e da urina; a água é o que irá facilitar este transporte e desintoxicação. Por fim, também ajuda a manter o sistema digestivo a funcionar suavemente e a evitar a obstipação.
De quanta água precisa realmente?
A orientação geral do cálculo da necessidade diária é em média 0,35dl por kg de peso, ou seja, uma pessoa com 65 kg x 0,35dl deverá ingerir em média 21 dl de água.
No entanto, se for fisicamente activo ou viver num clima quente, poderá necessitar de mais. É sempre melhor beber mais água do que menos, uma vez que a desidratação pode ter graves consequências para a saúde.
Em conclusão, conhecemos a importância da água e por isso, é importante ter a certeza de que bebemos o suficiente todos os dias. É determinante prestar atenção aos sinais do nosso corpo e ajustar o nosso consumo de água em conformidade, assim, podemos assegurar-nos de que nos mantemos hidratados e saudáveis.
Portanto, pegue mais um copo de água e beba!