abdominais – dores no pescoço?

Antecipadamente, referir que realizar exercícios de abdominais, sempre foi um tipo treino muito utilizado por diversas pessoas, mas que também traz muitas dores no pescoço.

As razões para essa procura/utilização nem sempre foram as mais adequadas, ainda que existam inúmeros benefícios associados a este tipo de treino da zona mais central do corpo. 

Antes de mais nada, sabemos que uma das razões é “perder barriga” e este tem sido um problema/mito difícil de combater por parte dos profissionais do exercício físico.

Mas porque que é problema/mito porquê? A perda de massa gorda é sistémica e não local, ou seja, realizar exercícios destinados essencialmente à musculatura abdominal não está diretamente ligado à perda de massa gorda nessa zona.

Contudo, os benefícios de um trabalho específico de core vão muito além de “perder barriga”, como explicamos no nosso artigo sobre a importância da prancha.

Além do mais, aliado ao treino da musculatura abdominal, começou a identificar-se que muita gente ficava ou tinha dor no pescoço durante os exercícios e, verificava-se, especialmente nos exercícios realizados em decúbito ventral (costas no chão, barriga para cima) tais como os tão conhecidos crunch’s. 

Desta forma, começou assim, a ser algo bastante comum no decorrer das sessões ou fases de treino onde se utilizam exercícios chamados “exercícios para abdominais”.

Mas porque tenho dores no pescoço?

• Má execução do/s exercício/s, especialmente a realizar a flexão/extensão do pescoço em vez da flexão/extensão do tronco (por exemplo);
• Técnica reduzida, não recrutando a musculatura alvo;
• Métodos compensatórios para executar o movimento/exercício;
• Movimentos muito rápidos, especialmente em iniciantes (aumentando a velocidade, o controlo motor diminui).

Como fazer abdominais sem dores no pescoço?

• Utilizar exercícios onde recrutamos essencialmente os músculos mais profundos e estabilizadores do tronco (ex: dead bug) para ter um centro forte e equilibrado de forma a poder progredir ao longo do tempo sem desconforto;
• Execução do exercício direcionando para a correta e sequencial flexão do tronco (caso dos crunch’s referidos anteriormente);
• Procurar manter a cabeça e pescoço em posições neutras, não forçando flexões/extensões exageradas;
• Garantir a execução do exercício através de uma cadência ou velocidade de execução que permita ter um movimento controlado e adequado ao objetivo;
• Não executar exercícios com muita fadiga acumulada, especialmente quando a técnica ainda não é a mais adequada (com fadiga a tendência é diminuir a técnica e aumentar as compensações para manter a execução do/s exercício/s).

Nas nossas aulas de abdominais, trabalhamos o core de diversas formas.

Se gostava de experimentar, venha ter connosco.

Bons treinos !