Em primeiro lugar, as férias são um momento de descanso e descontração, mas quando chega a hora de voltar à rotina, pode ser desafiador, depois de alguns excessos, incluir hábitos saudáveis. A princípio, depois de aproveitar os dias de folga, é comum sentir preguiça e resistência para voltar à alimentação equilibrada, aos exercício físico e à rotina de sono regular. No entanto, é fundamental retomar esses hábitos para manter a saúde em dia. A seguir estão as dicas necessárias para voltar à rotina para ter uma alimentação saudável pós-férias sem sofrer.
A nutricionista Luana deixa-nos algumas dicas para uma alimentação saudável pós-férias:
- Em primeiro lugar, faça um plano das as suas refeições. Elabore uma lista de compras com alimentos saudáveis, defina uma ementa semanal e prepare as suas refeições com antecedência. Isso ajuda a evitar impulsos alimentares e a garantir que esteja a consumir os nutrientes necessários.
- Abasteça o frigorífico de alimentos naturais, e evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gorduras trans e aditivos químicos.
- O corpo humano possui um sistema ‘’Detox” natural e contínuo. Diariamente, o organismo realiza uma série de processos bioquímicos para eliminar substâncias indesejadas e toxinas. Portanto, quando mantemos uma alimentação adequada e saudável, estamos a proporcionar ao corpo os nutrientes, compostos bioativos e fitoterápicos que auxiliam nesse processo de desintoxicação de forma eficaz.
- Utilize alguns destes alimentos e espaciarias na sua rotina: chá verde, preto, alcachofra, gengibre, tomilho, cúrcuma, pimenta preta, aveia, gergelim, sementes de abóbora e girassol, maçã, limão, laranja, mirtilo, morango, cerejas, ameixas, uvas, amora, cacau, cebola roxa, cogumelos, agrião, repolho, couve de Bruxelas, rúcula, espinacas, nabo, couve flor, aspargos, cenoura, brócolos, ervilhas, castanha do brasil, castanha de caju, nozes, pescados, ovos e frango.
- Não podemos descartar o básico, ou seja, volte a se hidratar como deve ser! Não descure da importância da água, beba água ao acordar e ao longo do dia para garantir o bom funcionamento do organismo e a eliminação de toxinas. Evite o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos industrializados.
- Além da alimentação e hidratação, o exercício físico é essenciais para manter a saúde em dia. É importante começar respeitando os limites do seu corpo. Não tente compensar o tempo perdido com treinos intensos logo de início, pois isso pode levar a lesões. Comece com calma, nós deixamos algumas dicas para iniciar our retomar o exercício físico.
- Por último e não menos importante, o sono é fundamental para a recuperação do corpo, o bom funcionamento do sistema imunológico e a regulação das hormonas que influenciam na fome, saciedade, ganho de massa muscular e perda de peso. Tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive aos fins de semana. Isso ajuda o corpo a adaptar-se e a regularizar o ciclo do sono.
Um dica extraordinária:
- O segredo para manter um estilo de vida saudável vai além disso. É mais importante ser consistente ao longo do tempo do que se preocupar com medidas drásticas e temporárias. Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades individuais, por isso, é importante buscar orientação profissional. Com determinação e disciplina, você voltará à sua rotina saudável.
Deste modo, não tente compensar todos os excessos das férias com dietas rigorosas e exercícios extremamente intensos.