Nos últimos anos o treino intervalado de alta intensidade (HIIT – High Intensity Interval Training) está presente no Top 10 das tendências do fitness mundial. Mas quais são os benefícios do HIIT? Porque devo fazer HIIT?
Antecipadamente importa referir que não existem uma definição definitiva de HIIT. Podemos ainda assim referir que HIIT é um treino que envolve períodos de alta intensidade, seguindo-se tempos de recuperação variados, impulsionando principalmente o metabolismo e maximizando a ingestão de oxigênio. Os períodos em que o aluno está em recuperação são cruciais, para que na série seguinte exista novamente a realização dos exercícios em alta intensidade.
Seja como for, o HIIT pode ser adaptado para os diferentes níveis de aptidão física, consoante os alunos, mesmo para pessoas com condições físicas especificas como diabetes ou excesso de peso.
Além disso, é um treino bastante eficiente e que traz benefícios ao nível de saúde mas também à falta de tempo que é muitas vezes uma das principais limitações para uma prática regular de exercício físico.
Juntamente com o que já foi referido, o HIIT promove um maior dispêndio calórico em comparação a treinos “tradicionais”, principalmente após o treino, já que existe maior captação de oxigénio.
Este processo de consumo de oxigénio pós-exercício, denomina-se EPOC (EPOC) e pode ser influenciado por diversos fatores, como por exemplo, a quantidade de oxigénio que é necessária para converter o ácido láctico em glicose, a temperatura corporal elevada, e ainda as hormonas adrenalina e noradrenalina serem mais elevadas levando assim a um maior dispêndio calórico.
Enumeramos agora os benefícios do HIIT:
- Treino mais rápido onde gasta mais calorias;
- Melhora a condição cardiorrespiratória;
- Reduz a percentagem da massa gorda;
- Regula pressão arterial;
- Melhora a sensibilidade à insulina (maior utilização da glicose como fonte de energia);
- Previne o risco de aparecimento de Doenças cardiovasculares;
- Pode ser feito por diferentes populações (diabetes e obesidade por exemplo);
- Melhora a condição física dos praticantes (mais agilidade e coordenação);
Desta forma, e observando os muitos benefícios que o HIIT tem, é possível compreender o porquê do sucesso desta modalidade.
No nosso estúdio temos também esta aula no nosso mapa. Vem experimentar!
