Sabias que a mobilidade é uma propriedade que permite movimento e enquadra-se numa perspetiva mais funcional de treino? E que influencia diretamente a nossa postura?
O trabalho de mobilidade aumenta a eficiência estrutural, a eficiência funcional e a eficiência neuromuscular. Aumentando a eficiência, melhoramos a nossa postura. Segundo Clark & Lucett (2011), a postura é o alinhamento dependente e interdependente (postura estática) e funcional (postura transicional e dinâmica) de todos os componentes do sistema de movimento humano em qualquer momento, controlado pelo sistema nervoso central (SNC). Ter eficiência é movermo-nos livremente, causando o menor stress possível no nosso corpo.
A eficiência funcional é a capacidade do sistema neuromuscular (eficiência neuromuscular) de recrutar sinergias musculares corretas em determinados momentos, com a quantidade de força adequada para realizar as tarefas envolvendo a menor quantidade de energia e de stress. Isso ajuda a prevenir o desenvolvimento de síndromes de deficiência de movimento.
No que toca à postura, temos 3 conceitos que podem devemos ter em conta:
- Adaptação. Normalmente com qualquer tipo treino pretendemos provocar adaptações positivas mas com o treino personalizado este objetivo pode tornar-se mais rápido e eficiente. Treino_resposta fisiológica_cria-se um estímulo agudo ou crónico;
- Disfunção. É um problema/transtorno que não permite que exista uma adaptação crónica funcional positiva, ou seja, não deixa o ponto acima (adaptação) ocorrer de forma funcional porque não dou ao corpo a devida função e ele vai criar uma disfunção;
- Compensação. Da disfunção evolui para uma compensação que, quando excessiva, poderá ser expressa através da dor. Fraca ativação de certos músculos, provocam ativação de outros por via da compensação, provocando desequilíbrios.
Segundo o modelo “Joint by joint” (Mobilidade vs Estabilidade), a dor diz-nos que algo está errado, que há um problema. Por exemplo: ao perder mobilidade na anca é possível que crie, mais tarde ou mais cedo, dor na coluna lombar.
As pessoas, na sua maioria, são desconectadas do seu próprio corpo. Com o desenvolvimento tecnológico e a automação de inúmeras tarefas, as pessoas estão menos ativas e cada vez investem menos tempo em atividades físicas portanto, este novo ambiente está a tornar as pessoas mais inativas, menos saudáveis e menos funcionais, aumentando assim o risco de lesão aguda ou crónica. Estudos mostram que a dor musculoesquelética é mais prevalente hoje em dia do que há quarenta anos atrás. Isto apoia o conceito de que a diminuição de atividade pode levar à disfunção muscular e não distante a lesões ou maior risco de lesão. Os nossos hábitos conduzem a função do sistema nervoso !
O sistema de movimento humano é um sistema muito complexo e bem orquestrado de componentes miofasciais, neuromusculares e articulares interrelacionados e interdependentes. O alinhamento e o funcionamento ótimos de cada componente do sistema de movimento humano dependem da integridade estrutural e funcional de cada um de seus sistemas interdependentes.
A mobilidade encontra-se assim, muito dependente da estabilidade e coordenação do movimento de diversas articulações, mediante controlo neuromuscular do nosso corpo.
Através de exercícios corretivos é possível otimizar as estratégias posturais e de movimento. As avaliações são cruciais no planeamento de um programa de exercícios corretivos individualizado e seguro. O Estúdio One tem as ferramentas necessárias para o/a ajudar.
Benefícios com o aumento de mobilidade: + eficiência, + segurança, + desempenho, + performance, + longevidade, – compensações, + recuperação, – risco de lesão.