Quando falamos em necessidades essenciais para a sobrevivência, sabemos que necessidades como alimentação ou hidratação requerem um esforço consciente para serem satisfeitas. E a respiração, conhecemos a importância da respiração?
Temos fome vamos conscientemente buscar comida e procedemos à ingestão. Por outro lado, há necessidades que não nos obrigam a atuar conscientemente para que sejam satisfeitas. Um exemplo disso é a de oxigenação do corpo onde mesmo sem pensar, os ciclos respiratórios são executados. Este facto pode levar a que, muitas vezes e de forma errada, se negligencie a otimização dos processos respiratórios.
É realmente importante dominarmos as nossas capacidades respiratórias, uma vez que estabelecendo padrões de respiração mais saudáveis tornamos o nosso estilo de vida também ele mais saudável.
Não há movimento sem ser através de trabalho muscular. A respiração não é excepção porque há efetivamente músculos com funções respiratórias. Então se isto é algo incontornável e com grande responsabilidade, porque negligenciamos a otimização deste tipo de musculatura? Devemos otimizar não só para estarem livres de restrições ou traumas como também para se tornarem mais fortes e mais capazes de guiarem o processo da respiração da maneira mais eficiente possível.
Mas atenção… as razões não se esgotam aqui!
Sabias que consegues influenciar o teu próprio sistema nervoso só com trabalho respiratório? Que afinal é possível regular funções corporais que antes se pensara estarem fora do nosso controlo? E que muito provavelmente consegues aumentar a tua longevidade? O corpo humano é incrível e por isto decidimos deixar-vos estas ótimas notícias.
A evidência científica tem mostrado que a respiração nasal é muito eficaz na regulação do sistema nervoso autónomo através da estimulação do sistema parassimpático. Esta estratégia de respirarmos através da fonte primária de respiração deve ser prioritariamente utilizada ao longo dos dias. É uma estratégia ótima para estimular os músculos principais da respiração e, consequentemente, combater o stress e a ansiedade.
Quando respiramos superficialmente e especialmente pela boca, o corpo permanece num estado cíclico de stress. Isto torna-se uma bola de neve porque: a respiração superficial causa stress e o stress causa respiração superficial. Contrariamente à respiração calma pelo nariz, este tipo de respiração superficial ativa o sistema nervoso simpático, o ramo do sistema nervoso autónomo que nos faz reagir para a “luta ou fuga” e, portanto, nos deixa num estado não tão desejado em momentos que não requerem reações de sobrevivência.
A respiração superficial continuada não transforma o stress/agitação apenas numa resposta reativa, mas também o torna um hábito onde os nossos corpos e mentes ficam presos. Ainda assim, há momentos em que a boca precisará ser a fonte de respiração, por exemplo quando desafiamos o corpo a intensidades vigorosas a elevadas.
O Estúdio One deixa-te uma técnica para instantaneamente baixares o teu ritmo cardíaco e ativares o sistema nervoso parassimpático (aquele que te dará a sensação de calma e maior tranquilidade):
- Experimenta inspirar 3 segundos, manter 3 segundos e expirar pelo menos 2 vezes mais do tempo da inspiração e fá-lo sempre pelo nariz.
Relativamente à questão da longevidade, a prevalência de elevadas frequências cardíacas pode estar associada a uma menor longevidade, frequência essa que é influenciada também pelos ciclos respiratórios e pela forma como os executamos. Parece haver uma correlação direta entre manter uma frequência cardíaca baixa, respirar menos vezes e viver mais tempo nas espécies.
Deixamos alguns pontos onde se pode verificar a importância da respiração:
- Ajuda na manutenção da calma
- Reduz stress e a ansiedade
- Aumenta a concentração, clareza
- Melhora a função diafragmática e pulmonar
- Melhora a performance
- Aumenta a proteção contra agentes patogénicos transportados pelo ar (alergénios, bactérias, vírus…)
- Ajuda a que haja um melhor sono
- Ajuda a adormecer com mais facilidade
- Reduz prevalência de dores, por exemplo, de cabeça.
Esperamos ter demonstrado a importância que a respiração tem no nosso dia a dia, e como esta deve ser eficiente e não deve ser descurada.
Alguma dúvida contacte-nos.