As férias são o momento ideal para relaxar, aproveitar o tempo livre e recarregar energias. Contudo, isso não significa que tem que deixar de lado a sua rotina de exercício físico! E temos boas noticias: com um pouco de criatividade e poucos minutos por dia, é totalmente possível manter-se fisicamente activo – mesmo longe do ginásio. Acredite, treinar nas férias é mais fácil do que pensa!
Mais do que uma obrigação, o exercício físico nas férias pode ser um aliado para o seu bem-estar – tanto físico como mental – sem que isso interfira com os planos de descanso e lazer. Neste artigo, mostramos como treinar de forma simples e eficaz, mesmo fora de casa.
Por que manter-se ativo nas férias?
Acima de tudo, as férias são sinónimo de pausa, mas isso não significa sedentarismo completo. Continuar a movimentar o corpo traz inúmeros benefícios:
- Ajuda a manter os resultados conquistados ao longo do ano;
- Evita regressar à rotina com sensação de cansaço ou desmotivação;
- Contribui para uma melhor digestão e equilíbrio após refeições mais pesadas;
- Reduz o stress e melhora o humor, libertando endorfinas;
- Melhora o sono e a disposição para aproveitar melhor os dias de descanso.
Além disso, é uma excelente oportunidade para experimentar formas diferentes e mais leves de movimento, como caminhadas à beira-mar, trilhos na natureza, natação ou alongamentos ao nascer do sol.
Treinos curtos, eficazes e sem complicações!
Não precisa de muito tempo nem de equipamento complexo. Um treino de 15 a 20 minutos pode ser suficiente se for bem estruturado. O foco está na consistência e na intensidade. Aliás, na nossa página do instagram deixamos alguns exemplos de exercícios que pode realizar com materiais como cadeira, toalhas, bandas elásticas e apenas o seu peso corporal.
Onde treinar? Onde quiser!
- No quarto do hotel.
- Num parque ou praia.
- Na varanda.
- Até dentro da sala com ar condicionado.
Conclusão: o equilíbrio é o segredo
Em síntese, não precisa de treinar todos os dias, nem de seguir um plano rígido. Mas manter o corpo em movimento durante as férias vai fazer uma enorme diferença no seu bem-estar físico e mental.
Aproveite para experimentar algo novo – uma caminhada ao pôr-do-sol, um mergulho vigoroso no mar ou uma sessão de yoga ao ar livre. O importante é manter-se ativo, sem pressão e com prazer.
Além do mais, sugerimos envolver a família e os amigos nestas atividades. Jogos ativos, caminhadas, desafios de exercícios são formas de se manter ativo e nem vai notar que está a treinar.
Em conclusão, recorde-se: o melhor treino é aquele que se adapta à sua vida, e não o contrário.