A força muscular é tida como uma das principais componentes da condição física. Desta forma, vamos assumir que o treino de força tem uma elevada importância no processo de treino.
Em primeiro lugar, sabemos que para que sejam cumprir as tarefas do dia a dia, são necessários níveis de força mínimos, tal como para manter a independência funcional dos idosos e até mesmo para rotinas de lazer.
Além disso, quando temos níveis de força adequados, reduzimos as possibilidade de incidências de lombalgia, fracturas e lesões musculo-esqueléticas.
Desta forma, podemos definir a força muscular como a capacidade máxima que um músculo, ou grupo muscular, tem de vencer uma dada barreira, a uma determinada velocidade, num certo exercício.
Existem três formas de manifestação da força muscular:
- força máxima: é a capacidade que o sistema neuromuscular tem de desenvolver o máximo de força, contra uma resistência, numa contração voluntária máxima.
- força rápida: traduz-se na capacidade neuromuscular produzir o maior impulso num determinado período de tempo.
- força resistência: é tida como o nível de resistência à fadiga em performances de força submáxima de longa duração.
Nesse sentido, importa salientar que na área da saúde e da condição física, e também no fitness, as que são mais desenvolvidas são a força máxima e força de resistência.
Logo, é importante entender os efeitos positivos que o treino de força traz para a nossa saúde, já que melhora ou mantém os seguintes pontos:
- Massa isenta de gordura;
- Taxa metabólica basal, que está relacionada com o ganho de peso;
- Massa óssea que está ligada à osteoporose;
- Tolerância à glucose;
- Integridade músculo-esquelética, levando a menor risco de lesão;
- Capacidade para desenvolver tarefas do dia a dia.
Acima de tudo, referir que todos os treinos devem ser ajustados às necessidades e objetivos de cada aluno, por isso, é essencial realizar uma avaliação física, com um profissional de exercício físico.
Assim sendo, se precisar de ajuda, pode contactar a nossa equipa.