Descubra como manter a forma com treinos de 15 minutos no verão e muita eficiência durante a estação mais quente do ano.
O verão chegou — e com ele vêm os dias mais longos, o calor intenso, as escapadas de fim de semana e a tentação de deixar a rotina de treino para trás. Mas e se te dissermos que 15 minutos por dia podem ser suficientes para manter o corpo ativo, saudável e a tua rotina de treino continuar? Sim, é possível treinar no verão.
Os treinos curtos e intensos ganharam força nos últimos anos, especialmente entre quem procura otimizar e rentabilizar o seu tempo. Mas será que realmente funcionam?
Geralmente baseados em protocolos de alta intensidade, como o famoso HIIT (High Intensity Interval Training), esses treinos têm como objetivo trabalhar o corpo todo em pouco tempo, com foco em movimentos dinâmicos, explosivos e tal como o nome indica, em alta intensidade.
A ideia é simples: alternar períodos curtos de esforço máximo com pausas breves para acelerar o metabolismo, que continua a trabalhar mesmo após o fim do treino — o chamado efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício).
☀️ Por que eles são ideais para o verão?
- Tempo curto = mais consistência
No calor, treinos longos e pesados desanimam. Os treinos curtos mantêm a motivação e o foco.
- Podem ser feitos em qualquer lugar
Em casa, no parque, na praia ou até no quarto do hotel durante as férias.
- Ajudam a manter a rotina ativa
Evitam o sedentarismo típico de períodos de descanso ou viagem.
- Queimam calorias mesmo depois do treino
Isso é excelente para quem quer manter ou reduzir a percentagem de gordura corporal.
🧠 Mas atenção: resultados exigem consistência e intensidade
Treinos curtos funcionam, mas não fazem milagres. Eles são ótimos para:
- Manutenção da forma
- Emagrecimento
- Melhora do condicionamento físico
Porém, se o objetivo for hipertrofia intensa ou preparação para competições, eles devem ser usados como complemento — não substituto.
No Estúdio One pode praticar este tipo de treino nas nossas aulas de Intensity One.
✅ Conclusão: vale a pena?
Sim, treinos de 15 minutos podem funcionar muito bem no verão, especialmente se procuramos praticidade, eficiência e manter o corpo ativo mesmo com pouco tempo. A chave está na intensidade e na regularidade. Melhor treinar durante 15 minutos todos os dias com foco, do que desistir porque acha que no verão não vale a pena treinar.
O importante é não parar, por isso mais vale treinos de 15 minutos do que nada. No nosso Instagram deixamos diversas opções para que se mantenham ativos nestes períodos de férias.